팔꿈치 테니스 엘보 증상 치료법 총정리 (외측상과염 자가진단 가능)

팔꿈치 통증이 반복되고 물건을 들거나 손목을 비틀 때 아프신가요?
테니스 엘보(외측상과염)는 40~60대에서 특히 흔한 질환으로,
조기 진단과 적절한 치료가 무엇보다 중요합니다.

오늘은 팔꿈치 테니스 엘보 증상과 자가진단, 효과적인 치료 방법까지
한 번에 정리해 드립니다.

📌 테니스 엘보(외측상과염)란?

테니스 엘보는 정식 명칭으로 외측상과염이라 부르며,
팔꿈치 바깥쪽 뼈에 염증이 생기는 질환입니다.

주로 손목을 자주 사용하는 사람, 반복적인 움직임이 많은
가사 노동자나 사무직 종사자에게 자주 발생합니다.

🔍 주요 증상 체크리스트

✅ 팔꿈치 바깥쪽이 누르면 아프다

✅ 물건을 들 때나 손목을 뒤로 젖힐 때 통증이 있다

✅ 아침에 일어나면 팔꿈치가 뻣뻣하다

✅ 무거운 물건 들기나 문 열 때 불편함

🧪 간단한 자가진단 방법

1. 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 놓습니다.
2. 손목을 위로 젖히려는 힘을 줍니다.
3. 이때 팔꿈치 바깥쪽에 날카로운 통증이 느껴진다면
   테니스 엘보(외측상과염)를 의심할 수 있습니다.

👉 자가진단만으로도 의심이 된다면 빠르게 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

💡 테니스 엘보 치료 방법

1️⃣ 휴식 및 얼음찜질

통증이 심한 초기에는 해당 부위에 무리를 주지 않는 것이 가장 중요합니다.
하루 2~3회, 15분씩 얼음찜질을 통해 염증을 가라앉힐 수 있습니다.

2️⃣ 스트레칭과 재활운동

회복 단계에서는 팔꿈치와 손목을 부드럽게 늘려주는
스트레칭이 효과적입니다.

→ [테니스엘보 스트레칭 영상 보러 가기] 👈 

3️⃣ 치료기기 및 체외충격파

물리치료나 체외충격파는 만성 통증에 특히 효과적입니다.
병원에서는 도수치료나 약물치료도 병행할 수 있습니다.

🧭 재발 방지를 위한 생활 습관

• 작업 전 충분한 스트레칭
• 손목과 팔꿈치 무리 피하기
• 반복적인 손 사용 후 휴식
• 보호대 착용으로 부상 예방

📝 마무리 정리

팔꿈치 테니스 엘보, 즉 외측상과염은
조기에 진단하고 올바르게 관리하면 수술 없이도 회복이 가능합니다.
통증을 방치하지 말고, 간단한 자가진단과 함께
생활 속 치료 방법을 실천해 보세요.

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